Omgaan met Verandering bij Autisme

Verandering kan voor iedereen uitdagend zijn, maar voor mensen met autisme kan het een bijzonder grote uitdaging vormen. Autisme is een neurologische aandoening die invloed heeft op hoe iemand de wereld waarneemt en ermee omgaat. Een kenmerk van autisme is vaak de behoefte aan structuur, routine en voorspelbaarheid. Wanneer veranderingen optreden, kan dit leiden tot stress, angst en overweldigende gevoelens. In dit artikel bespreken we manieren waarop jij als persoon met autisme beter kunt omgaan met veranderingen in je leven. Omgaan met Verandering bij Autisme!

Herken je Triggers

Het is belangrijk om te begrijpen wat voor soort veranderingen stress of angst bij je oproepen. Dit kunnen grote levensveranderingen zijn, zoals een verhuizing of een nieuwe baan, maar ook kleine dagelijkse wijzigingen, zoals een onverwachte wijziging in je schema. Door je triggers te herkennen, kun je anticiperen op situaties die moeilijk voor je kunnen zijn en strategieën ontwikkelen om ermee om te gaan.

Creëer Routines en Structuur

Routines en structuur kunnen een gevoel van veiligheid en voorspelbaarheid bieden in een wereld die vaak chaotisch en onvoorspelbaar aanvoelt. Probeer vaste routines te creëren voor dagelijkse activiteiten zoals opstaan, maaltijden, werk of school, en ontspanning. Gebruik hulpmiddelen zoals planners, lijsten en visuele schema’s om je dag te structureren en je voor te bereiden op wat komen gaat.

Communiceer je Behoeften

Wees open en eerlijk over je struggles met verandering tegen mensen om je heen, zoals familieleden, vrienden of collega’s. Leg uit wat je nodig hebt om je op je gemak te voelen en vraag om hun steun en begrip. Bijvoorbeeld:

“Ik vind veranderingen erg moeilijk door mijn autisme. Zou je me ruim van tevoren kunnen informeren als er wijzigingen in de planning zijn? Dan kan ik me mentaal voorbereiden en wordt het minder overweldigend voor me.”

Oefen Coping Vaardigheden

Ontwikkel een toolbox met coping vaardigheden die je kunt inzetten wanneer je te maken krijgt met verandering en stress, zoals:

• Diepe ademhalingsoefeningen om te kalmeren
• Mindfulness en meditatie om je te focussen op het huidige moment
• Lichaamsbeweging om stress te verminderen
• Prikkels verminderen door een rustige plek op te zoeken
• Troostende en rustgevende activiteiten, zoals muziek luisteren, tekenen of een warm bad

Zoek Professionele Hulp

Als je merkt dat je moeite blijft houden met het omgaan met veranderingen en dit je dagelijks functioneren belemmert, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een psycholoog of therapeut gespecialiseerd in autisme kan je helpen strategieën te ontwikkelen die specifiek op jouw behoeften zijn afgestemd.

Wees Geduldig en Compassievol

Herinner jezelf eraan dat het oké is om het moeilijk te hebben met veranderingen. Wees geduldig en toon zelfcompassie terwijl je leert omgaan met de uitdagingen die verandering met zich meebrengt. Vier de kleine overwinningen en erken de vooruitgang die je boekt, hoe klein ook.

Onthoud:

Omgaan met verandering is een doorlopend proces. Door jezelf te leren kennen, hulpmiddelen te gebruiken en de juiste ondersteuning te zoeken, kun je veerkracht ontwikkelen en beter leren navigeren door de onvermijdelijke veranderingen van het leven. Met tijd, oefening en zelfcompassie zul je merken dat je steeds beter in staat bent om met veranderingen om te gaan op een manier die voor jou werkt.